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    #7 – Pessoas felizes praticam esses 4 hábitos indo além do próprio umbigo

    #7 – Pessoas felizes praticam esses 4 hábitos indo além do próprio umbigo

     
     
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    Você quer ser feliz? Se a resposta for sim, precisará ir além do próprio umbigo, além dos próprios interesses pessoais e se alegrar com a felicidade dos outros.

    Gostaria de começar apresentando o significado da palavra felicidade, pois cada um provavelmente, tem sua própria definição, então para termos um norte, é importante começar por uma base em comum.

    A definição de felicidade que encontrei diz que: é a qualidade ou estado de feliz; estado de uma consciência plenamente satisfeita; satisfação, contentamento, bem-estar.

    Partindo desse princípio, posso afirmar que felicidade vem de uma consciência de bem estar e paz que não é abalada pelos problemas externos do mundo.

    Agora falando da minha experiência, quando estou bem, descansado, com os meus hábitos e rotinas em dia, me sinto agradecido por tudo e dificilmente os problemas do dia a dia me abalam, mas nem sempre é assim.

    Confesso que não estou feliz o tempo todo. Quem está? Como ser humano passo pelos mesmos problemas que você, estresse, ansiedade, impaciência, mas também percebo que antes de ser feliz, nós precisamos SER e isso inclui aceitar os altos e baixos da vida, as dores e as felicidades. Isso faz parte de ser, humano.

    Mas é bom aprender os hábitos de pessoas felizes, pois nos da uma direção do que realmente importa: ajudar os outros, estar feliz por que o outro está bem, servir e ir além de si mesmo.

    Você pode ter sua própria definição sobre felicidade e meu papel aqui é apenas compartilhar minhas ideias e experiências para ter dar novas perspectivas e pontos de vista.

    Agora te apresento uma série de hábitos de pessoas felizes, baseado na definição que citei no início.

    • Vá além do próprio umbigo: se você pensa apenas em si de forma egoísta, suas redes de relação serão fracas. Ter boas relações significa servir os outros, sua família, seus amigos e as pessoas ao seu redor. Se você pensa apenas no benefício próprio acabará sozinho, mas se você ajuda outras pessoas irá perceber que está interconectado e que toda a sua rede precisa estar bem para você ser feliz.
    • Pessoas felizes alegram-se com a felicidade do outro: se a sua felicidade não vem das conquistas e felicidade dos outros, você está fadado a sofrer e a ser uma pessoa muito invejosa. Alegrar-se com a felicidade dos outros faz com que você esteja mais em paz consigo mesmo. Esse regozijo te fará mais feliz e seu bem estar aumentará na mesma medida que a felicidade dos outros.
    • Pessoas felizes praticam gratidão: você tem o hábito de agradecer por todas as experiências, pessoas, relações, objetivos, aprendizados e confortos que tem? Apreciação e gratidão geram felicidade. Uma pessoa ingrata não é feliz, pois só olha para o que está faltando, só olha para a escassez. Comece a agradecer por tudo o que já tem. Isso não significa que você não possa evoluir como pessoa, que não possa crescer ou conquistar bens materiais, mas sim que, primeiro, você agradece e se contenta com o que já tem e depois olha para onde quer chegar ou o que está almejando.
    • Pessoas felizes buscam ter uma vida significativa: ter uma vida com sentido e propósito vem da mentalidade de estender suas atividades não apenas para o seu benefício, mas para o benefício de todas as pessoas. Quem pensa apenas em si, acaba perdendo o propósito, pois se desconecta de tudo e todos. Somos seres de relação e sem relacionamentos significativos nossa vida perde o propósito.

    Para ser uma pessoa feliz você não precisa de muito, basta prestar um pouco mais de atenção as necessidades dos outros e servi-los. Não só com dinheiro, mas com seu tempo, energia, disposição, boa vontade e principalmente disponibilidade.

    Claro, você precisa estar minimamente bem para oferecer ajuda, mas de toda forma, sempre podemos ajudar de alguma maneira, seja criativo.

    Gostaria de te desafiar a praticar um dos hábitos que eu citei acima. Me envie uma mensagem privada pelo Instagram @otaleonardo dizendo qual hábito você escolheu, assim você cria um compromisso mais profundo com você mesmo. Um dos grandes segredos para a construção de novos hábitos é estar em comunidade e ao mandar uma mensagem para mim você cria uma conexão em rede comigo e se dedica mais a pratica.

    Não sinta-se só, vamos juntos?


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    #6 – Como lidar com a procrastinação de forma prática

    #6 – Como lidar com a procrastinação de forma prática

     
     
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    A procrastinação é mais comum do que você imagina, a questão é como lidar com ela de forma prática?

    Vamos ser honestos, todos nós procrastinamos em alguma coisa, todos os dias. Principalmente quando temos problemas mais delicados para resolver. Quando isso acontece comigo, tenho vontade de fugir, mas acabo tomando consciência e compreendendo que não tem outro jeito e sempre saio mais forte do outro lado após ter coragem para enfrentar o que for preciso.

    Antes de tudo, vamos entender o que é e o porque procrastinamos?

    Qual a definição de procrastinação?

    Procrastinação é o ato de atrasar ou adiar uma tarefa ou conjunto de tarefas.

    Por que é importante saber isso de forma clara e objetiva? Se não sabemos qual é o problema, não podemos lidar com ele.

    Então, por que procrastinamos?

    Temos uma coisa chamada Inconsistência do Tempo que significa à tendência do cérebro humano de valorizar mais as recompensas imediatas do que as futuras.

    Agora veja, nós temos dois Eu’s, um do Presente e outro do Futuro.

    O Eu Presente gosta de gratificações instantâneas, não de recompensa a longo prazo.

    Quando você define suas metas – como fazer exercício, acordar cedo ou mexer menos no celular – na verdade está fazendo planos para o seu Eu Futuro.

    Apesar disso, enquanto o Eu Futuro pode estabelecer metas, apenas o Eu Presente pode agir.

    Quando chega a hora de tomar uma decisão, você não está mais fazendo uma escolha para o seu Eu Futuro. Agora você está no momento presente e seu cérebro está pensando no Eu Presente.

    Portanto, o Eu Presente e o Eu Futuro geralmente estão em desacordo. O Eu Futuro quer acordar cedo, mas o Eu Presente quer dormir até mais tarde.

    Seu cérebro valoriza os benefícios a longo prazo quando eles estão no futuro (amanhã), mas valoriza gratificação imediata quando se trata do momento presente (hoje).

    É por isso que procrastinamos tanto, por querer recompensas imediatas.

    Acredito que você não deseja permanecer no ponto que está, procrastinando suas coisas importantes e ficar se culpando por isso.

    Então veja de forma prática 2 maneiras de lidar com a procrastinação, mas lembre-se, mudar esse hábito não é mágica, não é fácil, mas é possível com um pouco de paciência e perseverança:

    1. Torne as recompensas a longo prazo mais imediatas:
      • Faça algo que você gosta e associe com algo que você procrastina.
        1. Exemplo prático, Leitura: associe os momentos de exercício para escutar um audiobook.
        2. Exemplo prático, Exercício: saia para comprar algo importante e vá a pé para fazer uma caminhada.
        3. Exemplo prático, Contemplação: antes de dormir, agradeça pelo dia que você teve e aproveite que você está deitado para fazer uma sessão de relaxamento através de algum aplicativo de meditação guiada antes de dormir.
    2. Deixe suas atividades mais viáveis:
      • Facilitar uma atividade é uma das formas mais fáceis de diminuir a procrastinação.
        1. Exemplo prático, Alimentação: gosto de tomar limão com água em jejum ao acordar, pois faz bem para o estômago, então na noite anterior eu já deixo o limão em cima da mesa com a faca ao lado e o espremedor. Quando acordo e vou a cozinha, já está tudo ali de forma facilitada.
        2. Exemplo prático, Leitura: deixe o livro que você está lendo sempre a vista para se lembrar de ler. Sugiro desenvolver o hábito de ler uma página por dia e com o tempo vá aumentando a quantidade.
        3. Exemplo prático, Hobby: eu também sou artista de caligrafia tibetana a mais de 7 anos e quando estava criando o hábito de praticar caligrafia, já deixava as folhas e a caneta especial para a prática em um lugar específico e pronto para serem usados. Isso facilitava minha prática.

    Conseguiu captar a ideia dessas duas estratégias que abordei?

    Todos nós já sabemos o que devemos fazer, todo mundo sabe, agora, como colocar em prática é outra coisa e por isso eu estou compartilhando essas duas formas práticas e imagino que são novas para você.

    Eu te desafio a testar essas duas formas práticas por 3 dias seguidos e depois enviar um direct no meu Instagram @otaleonardo contando como foi a experiência. Se tiver qualquer dúvida, você também poderá me perguntar por lá.

    Vamos começar agora?


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    #5 – 4 Chaves para aumentar seu foco na era da distração

    #5 – 4 Chaves para aumentar seu foco na era da distração

     
     
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    Pessoas focadas conseguem chegar onde desejam com mais facilidade, pois sabem direcionar seu foco para as coisas importantes.

    A pergunta é: como não ser arrastado pelos problemas do dia a dia?

    Quando não temos foco sofremos mais com as distrações e não temos força para enfrenta-las. Notificações do smartphone, problemas pessoais, contas para pagar, imprevistos para resolver.

    Eu também sofro com tanta distração e com frequência sinto dificuldades em manter o foco, mas estudando sobre produtividade por tantos anos e tendo contato com vários métodos, aprendi algumas chaves e gostaria de compartilhar com você, pois sei que te ajudará.

    Precisamos ter clareza para entender que essas chaves são pontos de partida para você começar. Você poderá incorporá-los e adaptá-los conforme o seu contexto e necessidade.

    Aqui estão 4 chaves práticas para ajudar a aumentar seu foco:

    1. Elimine distrações
      • Desligar as notificações dos seus aparelhos eletrônicos enquanto você está fazendo uma atividade, te ajudará a manter o foco.
      • Coloque o smartphone no modo avião para evitar chamadas telefônicas desnecessárias.
      • Avise as pessoas a sua volta para que não te chamem, quando você estiver fazendo algo importante.
    2. Uma tarefa de cada vez
      • Multitarefa não dá, né? Se você quer fazer várias coisas ao mesmo tempo, saiba que estará fadado ao fracasso. Esse hábito dividirá sua energia consideravelmente.
      • Quanto mais você foca em uma única atividade por vez, mais desenvolverá o músculo do foco. Faça esse exercício diariamente.
    3. Viva no momento presente
      • Pratique focar sua atenção na sensação do fluxo de ar entrando e saindo das suas narinas.
      • A respiração sempre está no aqui e agora. Não tem como respirar no passado ou no futuro, por isso é a chave para te manter focado no presente.
    4. Faça pequenas pausas
      • Sem pausas sua mente fica cansada e seu foco cai.
      • Precisamos de descanso para o cérebro conseguir processar todas as informações.
      • Tente parar por 5 minutos a cada 1h de atividades. Beba água, estique-se ou vá ao banheiro.
      • Tenha um sono de qualidade. Eu preciso dormir bem pelo menos 8h por dia. Vou pra cama, geralmente, às 22h e acordo às 6h, mas cada corpo é de um jeito. Veja o que funciona melhor para você.

    Chegando até aqui, você demonstra interesse, assim como eu, em ser mais focado, então sugiro que dê os primeiros passos nessa direção se desafiando a praticar um item desse artigo por 1 semana todos os dias.

    Se você aceita o desafio, me envie uma mensagem no Instagram @otaleonardo


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